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孕妈妈腰酸背痛!怎么护理?

作者: 来源:本站 发表时间:2018-1-16 15:56:58 查看:

  每时每刻孕妈妈都能从妈妈的肚皮 感受到宝宝的成长 但是随着准妈妈的肚子越来越大 身体也在默默发生着各种改变 孕妈妈日益膨大的腹部 往往会导致腰酸背痛 有的孕妈妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上,这种姿势反而会增加腰椎负担。下面南海月子中心教你缓解孕期腰疼的几个小妙招,一起来看看吧!

  1 、避免长时间保持同一站姿或坐姿,如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下;做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

  2、尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫;走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的平跟鞋,要全身放松。 5 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

  3、避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担;站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。

  4、多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂;睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适;由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

  孕妈妈温馨提示: 孕期腰疼是常有的现象,孕妈妈要找对方法缓解此症状,让自己更舒缓的度过孕期。优月为您的孕期保驾护航!

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